Aperitive

#iaurt #lapte #oua #branza #salsa #fasole #mic dejun # tortilla

Reteta pentru mic dejun: tortillas cu fasole, branza si salsa

Daca vrei sa pregatesti un mic dejun sanatos, poti incerca o reteta de tortillas cu fasole, branza si salsa. Preparatul este dietetic, sarac in calorii, dar totusi satios, gratie numeroaselor ingrediente folosite.

Ingrediente pentru tortillas cu fasole, branza si salsa

  • 1/4 cana lapte degresat
  • 1/4 lingurita sare
  • 1/8 lingurita piper negru macinat
  • 4 albusuri de ou
  • 2 oua intregi
  • 4 tortillas din porumb
  • 1/2 cana branza cheddar rasa
  • 1 cana fasole neagra , conservata
  • 1/4 cana ceapa verde , taiata
  • 1/2 cana sos salsa
  • 1/4 cana iaurt degresat/smantana.
     

Cum se prepara tortillas cu fasole, branza si salsa
 

Pune intr-un recipient rezistent la microunde laptele, sarea, piperul, ouale si albusurile. Amesteca si apoi pune-le in cuptorul cu microunde si porneste aparatul pentru 3 minute, la temperatura mare. Verifica si apoi mai tine inca un minut, daca este nevoie.

Aseaza cate o tortilla, apoi pune compozitia de oua pe fiecare tortilla , adauga cate 2 linguri de branza, 1/4 cana boabe de fasole neagra si 1 lingura de ceapa verde. Pune fiecare tortilla la microunde pentru 30 de secunde.
 

Cum se servesc tortillas cu fasole, branza si salsa
 

Pune pe fiecare tortillas cate 2 linguri de salsa si 1 lingura smantana sau iaurt.

Urmareste Acasa.ro pe Facebook! Comenteaza si vezi in fluxul tau de noutati de pe Facebook cele mai noi si interesante articole de pe Acasa.ro.

  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din aperitive

Expertul Acasa.ro, Chef Matthew Ehsanmehr

Experti Retete

Expertul Acasa.ro, Andreea Szasz: Drob, stufat si pasca, preparate traditionale intr-o forma inedita pentru masa de Paste

Experti Retete

Expertul Acasa.ro, Mariana Robescu: Cum se pregatesc mucenicii muntenesti

Experti Retete

Sfatul expertului

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Gateste cu Oana: Inghetata raw cu 3 ingrediente

Expertul Acasa.ro, Oana Grecea: Chef in bucataria de acasa

Pune o intrebare