Micul dejun te poate ajuta sa fii intr-o forma fizica mai buna. Prima masa a zilei iti ofera energie pentru intreaga zi si te impiedica sa mananci foarte mult seara. Iata in continuare cum sa combini alimentele pentru a alcatui un meniu echilibrat pentru micul dejun.
Un mic dejun sanatos este bine sa contina trei componente esentiale: cereale integrale , lactate/proteine si fructe. Cerealele sunt o buna sursa de carbohidrati, in timp ce lactatele sau proteinele se digereaza mai greu si te fac astfel sa te simti satul o perioada mai lunga de timp. Fructele sunt importante deoarece aduc un aport de vitamine, minerale, dar si fibre.
1. Mic dejun cu briose
Briosele pot constitui un mic dejun in sine. Niste briose cu branza si carnati urmate de i cana de fructe de padure pot constitui o masa sanatoasa de dimineata. Incearca o reteta de briose din oua si carnati.
2. Cereale cu lapte si fructe
Combina 1 cana de cereale cu 3/4 cani lapte degresat si cu jumatate de cana de capsuni. Este o masa dulce si gustoasa, potrivita pentru un inceput de zi.
3. Briose combinate cu oua si fructe proaspete
Fa o tava cu briose din fructele tale preferate si combina-le cu oua fierte tari si cu bucatele de pepene galben. Gasesti aici o reteta de briose cu piersici.
4. Cascaval cu mere si biscuiti
Combina cativa biscuiti simpli cu sondatei de cascaval si cu un mar proaspat. Este o masa usoara si o combinatie reusita.
5. Lipie cu branza si nuci
Taie o lipie pe jumatate si umple-i cavitatea cu branza degresata, nuci si bucatele de banana. Acest mic dejun dietetic este gustos si hranitor. Iata o reteta de mic dejun cu mar si nuca.
6. frittata
Incearca o frittata cu legume si branza. Poti face, de exemplu, o frittata cu sparanghel, ceapa si branza.
7. Bauturi
Pentru bauturi sanatoase la micul dejun, apeleaza la cereale si fructe. Fa un suc de fructe si tarate prajite. Foloseste mere, capsuni si banane pentru o bautura sanatoasa si foarte aspectuoasa.
Sursa foto: healthydiet-foods.com
